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비타민 중에 대세 비타민D의 모든 것을 파헤쳐보자! 햇볕에서 뼛속까지

삼토리 2019.01.09 10:00
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비타민 중에 대세 비타민D의 모든 것을 파헤쳐보자! 햇볕에서 뼛속까지



안녕하세요, 여러분!

오늘은 요즘 건강에 관심 있는 사람들 사이에서

메가트렌드로 급 부상하고 있는 

비타민D에 대해 알아 볼 텐데요! 


귀 쫑긋!

눈 크게 뜨실 준비되셨나요?




 

뼈 건강의 핵심 성분은 칼슘과 인!

이 두 영양소가 흡수되도록 돕는 것이 바로 비타민D입니다!


아무리 칼슘과 인을 열심히 챙겨먹어도

비타민D가 부족하면 뼈가 튼튼해질 수 없다고 하는데요!

그래서 비타민D의 별명이 ‘뼈 비타민’ 이라고 합니다. 


골다공증 위험군으로 분류되는 폐경기 이후 여성은 물론

남성과 젊은 층의 뼈 밀도가 점차 낮아지는 요즘에 

더 고마운 비타민으로 각광받고 있습니다! 

  




하루 30분만 햇빛을 쐬면 필요한 만큼 

체내에서 합성되는 비타민D!


하지만 북반구에 위치한 우리나라의 경우 

11월부터 3월까지 일조량이 적어 햇빛을 받아도 

충분한 양의 비타민D를 생성하기 어렵다고 합니다.


아쉽게도 비타민D는 태양 광선 중 오직 UVB에 의해서만

생성되는데, UVB는 유리창이나 두꺼운 옷을 통과하지 못한다고 하니

햇빛만으로 비타민D를 생성하기엔 여간 쉽지 않은 현실입니다.

  




다행히 우리가 알고 있는 식품 중에 비타민D의 

훌륭한 공급원이 제법 많다고 합니다.


청어, 고등어, 정어리 같은 등 푸른 생선류와 육류의 간, 

그리고 말린버섯, 우유, 치즈 같은 유제품과 달걀도 도움이 된다고 합니다.


거기에 채소를 반드시 곁들여 먹어야 하는데요!

특히, 마그네슘은 비타민D의 합성에 도움을 주므로

시금치 등 마그네슘이 풍부한 짙은 녹색 채소와 호두, 아몬드

같은 견과류를 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다.


다만, 채식 식단을 고집할 경우 비타민D가 부족할 수 있기 때문에

건강기능식품으로 간편하게 부족한 영양을 채우는 것도 좋습니다.




 

비타민D가 왜 요즘 트렌드로

급부상하고 있는지 그 활약상이 대단하지요?


햇볕을 통해 얻을 수 있는데다가 

몸 속의 칼슘과 인의 흡수까지 돕는

기특한 비타민D! 

많이 섭취하시고 건강한 하루 보내시기 바랄게요!



* 본 포스팅은 정관장 사보 ‘매거진 심’ 2018 겨울호에 실린 기사를 재구성하였습니다.

(글 김남운)



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