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몸도 잠도 깨우자! 봄철 나른한 오후를 깨우는 가벼운 스트레칭

삼토리 2019.04.02 10:21
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몸도 잠도 깨우자! 봄철 나른한 오후를 깨우는 가벼운 스트레칭



안녕하세요, 여러분!

따스한 햇볕이 한 가득 대지에 내리쬐는 계절이면

온몸을 감싸는 나른한 기운에

자기도 모르게 꾸벅꾸벅 졸게 되는데요!


오늘은 봄철 나른한 오후를 깨우는 

가벼운 스트레칭 몇 가지 알려드리려고 합니다.



목 스트레칭


대개 직장인들은 하루 종일 모니터를 쳐다보느라 

목이나 어깨 부분이 잘 뭉쳐 있어 쉽게 피로를 느끼곤 하는데요! 


그럴 때 책상에 앉아 가볍게 뻐근해진 목 근육을 

풀어줄 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다.


1. 오른손을 왼쪽 머리 옆에 두고 머리를 어깨 가까이 당겨주세요.

2. 오른손을 머리 위에 두고 머리를 대각선 아래로 당겨주세요.

3. 반대편도 똑같이 당겨주세요.

4. 같은 자세를 15초 동안 유지해주세요.



허리 스트레칭  


구부정한 자세로 오랜 시간 앉아있거나 같은 자세로 오래 앉아 있으면

생각보다 허리에 많은 무리가 갈 수 있어 쉽게 피로를 느낄 수 있다고 합니다! 


50분에 한 번씩 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다고 하는데요.

긴장된 근육을 풀어주는 허리 스트레칭 알려드립니다!


1. 바로 선 자세에서 양발을 어깨너비로 벌려주세요.

2. 오른쪽 발을 앞으로 내밀어 주세요.

3. 양손을 쭉 피고 상체를 바닥으로 천천히 숙여주세요.

4. 이때 무릎을 굽히지 않고 10초간 자세를 유지해주세요.

5. 반대편도 같은 방법으로 10초간 자세를 유지해주세요.



 다리 스트레칭 


한 자리에 오래 앉아있거나 계속 서 있는 일을 하시는 분들에게

꼭 필요한 다리 스트레칭인데요!


1. 계단이나 의자에 오른쪽 발을 올려주세요.

2. 뒷발을 가능한 만큼 넓혀주세요.

3. 5~10초 정도 당겨주는 느낌으로 몸을 앞으로 살짝 숙여주세요.

4. 반대쪽도 마찬가지로 5~10초 진행해주세요.

5. 한 손으로 벽을 잡고 다른 손으로 발등을 잡고 당겨주세요. 

6. 양발등을 번갈아 잡고 당겨주세요. 



 



추웠던 겨울도 언제였나 싶을 만큼 따스한 4월의 봄,

겨우내 웅크렸던 몸을 가벼운 스트레칭으로 풀어주세요!

그럼 몸도 마음도 활짝 펴질 테니까요^^



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