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걷기 예찬 : 지속 가능한 걷기를 위한 몇 가지 제안

삼토리 2019.04.09 10:00
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걷기 예찬 : 지속 가능한 걷기를 위한 몇 가지 제안



안녕하세요, 여러분!


뺨을 간질이는 따뜻한 봄바람과 이름 모를 풀,

코 끝을 스치는 꽃내음을 맡으며 힘차게 걷는 나! 

생각만해도 괜시리 기분이 좋아지는데요.


우리가 익히 알고 있듯이

 걷기가 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해서는 

다들 잘 알고 계실 거라 생각합니다.


하지만 마음과 달리 꾸준히 걷기란 생각보다 어려운데요!


그런 여러분을 위해 준비한 오늘의 팁!

지속 가능한 걷기를 위한 몇 가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.



스마트 기기를 트레이너로 삼자! 

 

6개월 치 헬스장 이용료를 내고 3일만에 발길을 끊어본 경험 있으신가요?

그렇다면 올해는 ‘랜선 트레이너’를 고용해보는 건 어떨까요?


스마트 기기를 이용하면 보행 수뿐만 아니라 

시간, 강도, 칼로리 소비량까지 알 수 있는데요!


기록이 자연스레 모여 ‘나만의 걷기 일기’가 되고 

점점 운동 강도를 높이는데 큰 도움이 될 것입니다. 



 일일 목표를 설정하자! 


일일 목표를 설정하게 되면 목표를 달성하기 위해서라도

자신도 모르게 조금 더 걷게 됩니다.


초보자라면 5,000보로 시작해 1만보, 1만 5,000보 식으로 늘려가는게 좋습니다.

운동 효과를 보려면 최소 30분 이상 걸어야 하며,

휴일에 시간을 내서 2~3시간 걸으면 한 번에 1만 5,000보도 걸을 수 있습니다.



 바른 걷기 자세를 몸에 익히자!  


걸을 때 발꿈치에서 시작해 발가락까지 

순차적으로 지면에 닿도록 합니다.


발가락이 먼저 혹은 발 전체가 한 번에 바닥에 닿지 않도록

부드럽게 걸어야 체중의 부하를 줄일 수 있습니다.


속도는 천천히 시작해 점차 빠르게 움직이면서 자신만의 리듬을 찾아보세요!


호흡 수를 체크하면서 걷다 보면 자신의 리듬을 알 수 있는데요.

대략 3~4걸음에 한 번씩 호흡이 이뤄진다는 사실

알고 계시면 좋겠죠^^?



자연과 계절을 느끼며 걷자! 


날씨가 나쁘지 않은 날에는 야외, 특히 자연 속에서 걸어보세요! 

헬스장의 트레드밀 위에서 걷기는 다리의 일정한 근육의 발달에 도움을 주지만

자연 속 길은 질감이 변화무쌍해 미세 근육을 발달시키는데 도움을 준다고 합니다.



날씨마저 따사로운 봄날,

가까운 공원이나 산책로를 이용해서 올해는 꼭 걷는 습관을 

기르는 여러분이 되시길 바라겠습니다. 



 * 본 포스팅은 정관장 사보 ‘매거진 심’ 2019 봄호에 실린 기사를 재구성하였습니다.

(글 정다운 – 참고도서 <뇌가 젊어지는 걷기의 힘>)



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