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편식하는 우리 아이를 위한 건강한 식습관 만들기

삼토리 2019.04.15 10:00
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편식하는 우리 아이를 위한 건강한 식습관 만들기



안녕하세요, 여러분!

날씨가 따뜻해지면서 식탁도 푸릇푸릇 

맛있고 다양한 식재료로 가득 채워지는 봄입니다.


봄이 되면 남들은 저절로 입맛이 돈다고 하는데

이상하게 우리 아이는 점점 입이 짧아지는 것 같아 걱정이라고요?

 


아이를 키우는 부모라면 한 번쯤은 고민했을 문제

바로, 아이의 편식습관입니다.

 

정성스레 준비한 식단을 한 입도 먹지 않아

애써 치워 본 경험 있는 주부님들이 꽤 계실 텐데요!


오늘은 이런 우리 아이의 편식습관을 초장에 바로잡기 위한

건강한 식습관 만들기에 대해 함께 알아보겠습니다. 



 재료에 대한 친밀감 높이기

 

편식하는 습관을 고치는 가장 좋은 방법의 하나는

아이에게 식재료에 대한 좋은 이미지를 갖게 하는 것인데요! 


건강한 식재료와 친숙해질 수 있도록 자주 놀이도구로 활용하여 

보여주거나 마트에서 직접 식재료를 함께 고르는 경험을 통해

친밀감을 높여주세요! 


거기에 식재료 속에 들어간 영양소가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지

재미있는 이야기로 풀어서 말해준다면 아이에게 긍정적인 이미지로 기억되겠죠?



 좋아하는 반찬과 싫어하는 반찬을 동시에! 


아이가 좋아하지 않는 식재료를 잘게 다지거나 조리 방법을 살짝 바꿔서

다른 음식으로 만들어주세요! 


예를 들어, 당근을 싫어하는 아이에게

당근을 이용한 당근 빵, 당근 케이크로 평소 즐겨 먹는 음식과의 조화를 통해

아이가 식재료에 대한 거부감을 낮출 수 있도록 도와주세요.


그리고 아이가 충분히 적응했다면

당근이 들어간 계란말이, 카레, 볶음밥 등으로 

점차 크기나 활용도를 높여 식재료 본연의 맛을 느낄 수 있도록 해주세요!

다만, 아이가 부담스러워하지 않는 선에서 

단계적으로 천천히 양을 늘려주고 잘 먹을 땐 꼭 칭찬해주시기 바랍니다. 



 가족과 함께하는 즐거운 식사시간 만들기 


가족과 함께하는 식사시간을 즐겁게 느낄 수 있도록

빨리 먹으라고 재촉하거나 편식한다고 심하게 혼내지 않아야 합니다.


아이가 식사에 온전히 집중할 수 있도록 

TV나 스마트폰은 치워 두고 편하게 식사를 즐길 수 있는 분위기를 만들어주세요!


부모님도 편식하는 습관이 있다면 아이 앞에서는

싫어하는 음식도 골고루 맛있게 먹는 모습을 보여 

아이가 따라 할 수 있도록 온 가족이 올바른 식습관을 위해 노력해야 합니다.


 


그런데도 아이의 편식습관이 고쳐지지 않는다면

너무 조급하게 생각하지 말고 한 걸음 물러서 기다려주세요!


알레르기가 있어 본능적으로 피하는 것일 수도 있고,

그만큼 싫은 음식이라 아직은 받아들이기 어려운 것일 수도 있으니까요!


억지로 먹이기보단 대체 식품을 통해 골고루 영양소를 

섭취할 수 있도록 도와주면 좋습니다. 


오늘 알려드린 방법으로 함께 

우리 아이 편식 습관이 고쳐지는 그 날까지!

 모두 힘내시길 바랄게요~




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