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작은 습관으로 만드는 내 몸의 신진대사량 높이는 법

삼토리 2019.04.24 10:00
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작은 습관으로 만드는 내 몸의 신진대사량 높이는 법



안녕하세요, 여러분!

건강한 하루 보내고 계신가요?



식사관리를 해도 계속 몸이 붓거나 살이 찌는 것 같고

아침에 일어나기는 왜 이리 힘든지

조금만 움직여도 쉽게 피로를 느끼진 않으신가요?

어? 이거 내 얘기 아닌가 고개를 갸웃거리게 된다면

이 모든 증상의 중심에는 바로 ‘신진대사의 저하’가 있는데요!

오늘은 일상의 건강을 위한 신진대사 높이는 법에 대해 함께 알아보겠습니다. 



 물, 신진대사 높이기의 핵심 


신진대사 높이기에 가장 좋은 것은 

체내 수분공급을 원활히 해주는 것인데요. 

물은 몸 전체를 순환하며 체내 산소를 운반하고 신진대사를 도울 뿐만 아니라

체온 조절과 노폐물 배출 등 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다.


세계보건기구가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L로 

200ml 컵으로 약 8~10잔의 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 


[출처] 네이버 지식백과(건강백과) – 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다



충분한 수면은 필수!


잠이 보약이라는 말 들어보셨죠?

충분한 수면은 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 요소인데요.

수면은 낮 동안 활발히 움직인 우리 몸을 회복하는 시간입니다.


충분한 수면이 불가능하다면 깊고 편안히 잘 수 있는 환경을 

조성하여 지친 몸을 쉬게 해주세요~


[출처] KTV 국민방송 – 건강한 몸을 위해 신진대사를 촉진하는 방법



 신진대사를 촉진시키는 음식


고추, 마늘 등 매운맛을 내는 식재료는 스트레스 해소와 

더불어 신진대사를 높이는 데 도움을 줍니다.


특히, 고추는 혈액순환, 소화에 효과적인데요.

또 캡사이신 성분은 식사로 인한 열 생산을 촉진해 에너지 소모를 

활발히 만들어준다고 하니 신진대사를 높이는데 좋습니다.


[출처] 네이버 지식백과(건강백과) – 고추의 영양 및 효능



가끔은 서서 일하기


사무직 직장인들은 평소 앉아 있는 시간이 길어

근육을 사용할 시간이 매우 적은데요!


그렇기 때문에 하루 1시간 ~ 2시간 정도는 서서 

일하는 습관을 들이는 것도 좋습니다.


물론 남들의 시선이 조금 부담스러울 수 있지만

작은 습관이 신진대사량을 높이는 키포인트가 될 수 있다는 사실!


[출처] KTV 국민방송 – 건강한 몸을 위해 신진대사를 촉진하는 방법


 


지금까지 신진대사량을 높이기 위해 

일상에서 충분히 실행할 수 있는 작은 습관들을 알아봤는데요!


별로 어렵지 않고 어찌 보면 이미 알고 있던 사실인데

실천하지 못했던 소소한 습관들이 아닐까 싶습니다.


오늘부터 시작이라는 마음으로 하나씩 실천해보세요! 

그럼 분명 하루하루 가뿐한 나날을 보낼 수 있을테니까요 ^^ 



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