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잠이 안 올 때 잠 잘 오는 법! 숙면 꿀팁 알아보기

삼토리 2019.05.02 10:00
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잠이 안 올 때 잠 잘 오는 법! 숙면 꿀팁 알아보기



안녕하세요, 여러분!

최근 조사 결과에 따르면 대한민국은 수면의 양과 질에서

OECD 국가 중 최하위를 기록하고 있다고 하는데요.


짧은 수면 시간 동안 숙면을 취하기 위해 

여러분은 어떤 노력을 기울이고 계시나요?


그래서 준비한 오늘의 생활꿀팁!

잠 못 드는 밤 당신의 꿀잠을 위해 생활 속 숙면 유도 관리법을 알려드립니다. 



햇살 아래 산책하기


낮 시간 햇살을 받으며 30분간 산책하는 것을 추천합니다.


수면을 좌우하는 ‘멜라토닌’이라는 호르몬은 

낮 동안 받는 햇볕과 연관성이 크다고 하는데요!

낮 동안 일광을 쬐지 못할 경우 수면을 조절하는 ‘멜라토닌’ 분비가

제대로 이루어지지 않아 수면 시 숙면을 취하는데 문제가 생길 수 있다고 합니다.



 늦게 자더라도 일어나는 시간은 일정하게


불타는 금요일을 즐기기 위해 과음을 하거나 친구들과의 약속으로 늦게 귀가한 날,

다음날은 쉬는 날이니까 실컷 늦잠 자야지 하고 생각하시는 분들 꽤 있으실 텐데요.


물론, 피로회복에 수면만큼 좋은 것은 없지만 이렇게 불규칙한 수면 패턴이

반복되면 수면장애를 유발하는 원인이 될 수 있다고 합니다.


낮잠도 하루 30분 이상을 넘기지 않는 것이 좋고 

늦게 자더라도 동일한 시간에 일어날 수 있도록 패턴을 맞추는 것이 좋습니다.



자기 전에 TV와 스마트폰 사용 자제하기


주로 스마트폰에서 많이 나오는 ‘블루라이트’가 수면 호르몬이라고 할 수 있는

‘멜라토닌’의 분비를 억제해 수면을 방해한다고 하는데요!


잠자리에 든 후에도 ‘블루라이트’에 많이 노출되면 ‘멜라토닌’을 분비하는

두뇌에서 낮이라고 인지해 수면을 방해하게 된다고 합니다.


취침 1~2시간 전에는 스마트폰뿐만 아니라 TV 등 각종 전자기기의

사용을 최대한 자제하는 것이 좋습니다.  



늦은 저녁 시간에 격한 운동은 NO

 

잠이 오지 않는다고 해서 저녁에 근력운동이나 달리기와 같은 

고강도의 운동을 즐기는 분들은 주목해 주세요!


이러한 고강도의 운동은 오히려 교감신경을 자극해

숙면을 취하는 것을 방해한다고 합니다.


운동은 최소 자기 3시간 전에 끝내고 잠이 오지 않는다면

자기 전에 몸을 이완해 줄 수 있는 간단한 체조나 스트레칭으로 

몸에 쌓인 피로와 긴장을 풀어주면 좋습니다. 



과식도 안돼요! 과음도 안돼요!


자기 전 과식이나 야식을 먹게 되면 제대로 소화가 되지 않은 상태로

잠들기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.


또한, 불면 증세가 있다면 저녁을 가볍게 먹고 생수를 한잔 마시고 자는 것이

숙면을 취할 수 있는 방법이라고 하는데요!


술, 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 같은 음식의 경우도

숙면을 취하는데 방해가 되기 때문에 오후 시간에 섭취하는 것은 

되도록 삼가는 편이 좋다고 합니다.



숙면을 취하는 것은 단순한 잠이 아닌 

우리 몸의 건강을 위한 필수조건이라고 하는데요!


오늘 알려드린 생활 속 숙면 유도 꿀팁으로 

편안한 밤 보내시기 바라며


잠은 심리적인 영향을 많이 받기 때문에

마음을 일단 편안하게 하는 것이 숙면을 취하는 

가장 효과적인 방법이라는 사실 잊지 마세요! 


[참고자료] 네이버 지식백과(건강백과) – 

지금 당신, 잠은 잘 자고 있나요? 피곤한 대한민국, 숙면을 위한 솔루션



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