백세시대! 20대부터 시작하는 건강습관 만들기! 내 몸 건강하게 관리하는 법 본문

삶스토리 [재미있는LIFE스토리]/건강한 삶

백세시대! 20대부터 시작하는 건강습관 만들기! 내 몸 건강하게 관리하는 법

삼토리 2019.05.15 10:00
공유하기 링크


백세시대! 20대부터 시작하는 건강습관 만들기! 내 몸 건강하게 관리하는 법



안녕하세요, 여러분!

요즘 20대 젊은이들은 인스턴트식품을 주로 섭취하고,

학교나 직장에서 대부분 앉아서 생활하다 보니

밥과 어육류, 채소류를 골고루 챙겨 먹던

과거 세대에 비해 자연스레 신체활동이 줄어들었는데요.


젊어서부터 몸을 잘 관리하고 체력을 비축하지 않으면

나이가 들며 노화가 진행되는 것을 막을 수 없다는 사실!

모두 알고 계시죠?


오늘은 20대부터 시작하는 건강습관 만들기!

내 몸 건강하게 관리하는 법에 대해 알아보겠습니다.



적절한 휴식, 수면을 취하기


국제수면학회가 권장하는 바람직한 수면시간은 

18세 이상 성인 하루 7.5시간이라고 하는데요!


낮 동안 쌓여 있던 신체적, 정신적 피로를 회복하고

다음날 활동의 원동력을 회복하기 위한 시간이기 때문에

적절한 휴식과 수면은 반드시 필요합니다.



마음 다스리기


흔히 ‘이너피스(inner-peace)’라는 말을 많이 사용하는데요.

실제로도 감정을 잘 다스리는 것은 매우 중요합니다.


그날 받은 스트레스는 가급적 쌓아 두지 않고 

그날 풀 수 있도록 노력해야 합니다. 



바른 식습관 갖기


몸에 좋은 식품을 찾는 것도 좋지만 

제때 골고루 식사하도록 노력하는 것이 좋습니다! 


맵고 짠 음식, 첨가물이 많이 든 자극적인 음식은 피하고

균형 잡힌 식사를 해야 합니다.



 규칙적으로 몸을 움직이는 활동하기


일상에 활동이 많다면 따로 운동할 필요가 없지만

요즘은 주로 사무실에서 앉아서 업무하는 경우가 많기 때문에

주 3~5회 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 주로 하는 것이 좋습니다.


체력이 향상되면 피로에 대한 내성도 높아지고 

더불어 신체의 활력을 되찾을 수 있기 때문에

건강관리를 위해서 반드시 기본 체력을 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 



 과로, 과음 등 몸에 무리를 주는 행동 피하기 


젊을 때 한 끼 식사를 거르거나 하루 운동을 하지 않는다고

신체에 커다란 영향을 주지는 않습니다. 


다만, 젊음을 믿고 과로, 과음같이 몸이 싫어하는 행동을 

반복적으로 하게 되면 중년 이후에 건강관리가 힘들 수 있기 때문에

젊어서부터 건강한 습관 만들기 위해 노력해야 합니다. 




“내 몸을 사랑하라”라고 하면 어떻게 해야 하는지 막막하게 

느끼는 분들이 많으실 텐데요.


스스로의 몸을 이해하고 관리하는 법은 그리 어렵지 않습니다.

앞서 말씀드린 5가지의 내 몸 관리법을 통해

20세 건강을 80세까지 유지하는 여러분이 되시길 바랄게요~ 



[참고자료] 네이버 지식백과(건강백과) - 건강한 수면과 수면질환

네이버 지식백과(건강백과) – 국민건강지식센터 건강칼럼 [20대부터 내 몸을 사랑해야 하는 이유]

네이버 지식백과 (건강백과) – 운동으로 바디 힐링 하기



2 Comments
댓글쓰기 폼