어지럼증이 철분 부족 증상이라고? 우리 몸속 부족한 철분을 보충해 줄 수 있는 음식 알아보기! 본문

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어지럼증이 철분 부족 증상이라고? 우리 몸속 부족한 철분을 보충해 줄 수 있는 음식 알아보기!

삼토리 2019.06.27 10:00
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어지럼증이 철분 부족 증상이라고? 우리 몸속 부족한 철분을 보충해 줄 수 있는 음식 알아보기!



안녕하세요, 여러분!

멀쩡히 하루를 보내다가도 

갑자기 머리가 핑~도는 느낌을 받아본 적 있으신가요?

그런 상황에서는 보통 ‘빈혈’을 의심하게 되는데요.

오늘은 바로 빈혈의 원인! 

철분 부족으로 생기는 증상과 철분이 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 



 철분의 역할은 무엇인가요?


철분은 ‘헤모글로빈’의 구성요소로 산소를 운반하는 역할을 합니다.

또한 근육 내 ‘미오글로빈’에 산소를 저장하고

필요 시 산소를 제공하는 역할을 하기도 하는데요!

그렇기 때문에 철분이 부족하면 빈혈이 오고, 몸이 피곤함을 느낍니다.



 철분 부족으로 우리 몸에 생기는 증상 


1. 철분이 부족하면 ‘헤모글로빈’의 생산이 적어져 얼굴이 창백해질 수 있습니다.

잇몸, 입술 안쪽, 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 붉지 않다면

철분 부족을 의심해봐야 합니다.


2. 평소보다 피로가 심하게 느껴지고 집중력이 떨어질 수 있습니다.

철분이 부족하면 신체조직에 산소가 적게 공급되기 때문에

에너지가 부족하고 평소보다 2~4배 더 피곤함을 느끼게 됩니다.



철분 보충에 좋은 식품은 무엇인가요? 


짙은 잎채소인 시금치에는 상당한 양의 철분이 들어있는데요!

알칼리성 음식이기 때문에 어느 음식보다 우리 몸에 도움을 줍니다.


뽀빠이가 즐겨 먹던 완전식품으로 유명한 시금치는 수산 성분이 많아 

갖은 양념으로 나물을 무치거나 된장을 풀어 국을 끓여 

익혀 먹는 것이 좋다고 합니다.



튀겨 먹어도, 삶아 먹어도 맛있는 감자!

감자가 가지고 있는 철분은 같은 양의 쌀밥보다 많아

철분 섭취가 필요한 빈혈 환자에게 좋은 효과가 있다고 합니다. 



굴은 우리가 흔히 ‘바다의 우유’라고 부를 정도로

철분의 함양이 많은 식품으로 빈혈 회복에 좋다고 하는데요!


레몬과 함께 먹으면 철분의 흡수율을 도와주고,

부추와 함께 먹으면 부추의 따뜻한 성질이 굴의 찬 성질을 

보완하여 소화는 물론 철분의 흡수까지 도와준다고 합니다.




특히, 임신 중에는 철분이 많은 음식을 섭취하여 빈혈을 예방해야 합니다.

음식으로 섭취가 부족할 경우엔 별도의 철분제로 보충해야 하는데요!  

이때 주의할 점은 철분제 복용 전후 1시간 동안은 

철분의 흡수를 방해할 수 있는 홍차, 커피 등 카페인이 든 음료를 피해야 합니다.




지금까지 철분 부족으로 생기는 증상과 

철분이 풍부한 식품에 대해 알아봤는데요!


성장기 어린이와 청소년, 여성, 임산부의 경우는 

철분이 섭취가 부족할 경우 빈혈을 일으키기 쉽기 때문에 

철분이 풍부한 음식 꼭 섭취하시기 바랄게요~



[참고자료]

네이버 지식백과(건강백과) – 부족하기 쉬운 철분 

네이버 지식백과(건강백과) – 빈혈 (산소운반에 문제가 있다)

네이버 지식백과(음식백과) – 시금치 

네이버 지식백과(음식백과) – 감자의 영양성분

네이버 지식백과(우수 식재료 디렉토리) – 굴



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