호흡법부터 시작하는 독소 프리 생활을 위한 매일 습관 만들기 안녕하세요, 여러분!겨울을 뚫고 봄이 왔지만 이 계절을 온전히 즐기기엔그저 봄철 황사의 업그레이드 버전으로 생각했던미세먼지가 때문에 걱정이 이만저만이 아닌 데요! 아침에 창문을 열기 전 미세먼지 어플을 확인하고저녁 산책을 위해 운동화를 신다가 다시 미세먼지 수치를 확인하는 생활에 익숙해진 우리! 아무리 뉴스를 열심히 살펴봐도 미세먼지를 피할 방법을 찾을 수 없을 때,우리가 취해야 할 가장 현명한 방법은 무엇일까요? 오늘은 미세먼지로부터 내 몸을 지키기 위해 독소 프리 생활을 위한 매일 습관에 대해 알아보겠습니다. 천천히, 깊이 숨쉬기 느리고 깊게 호흡하면 한 번에 배출하는 독소 양이 훨씬 많아진다고 하는데요!폐의 용량을 완전히 사용하는데 우리 ..

편식하는 우리 아이를 위한 건강한 식습관 만들기 안녕하세요, 여러분!날씨가 따뜻해지면서 식탁도 푸릇푸릇 맛있고 다양한 식재료로 가득 채워지는 봄입니다. 봄이 되면 남들은 저절로 입맛이 돈다고 하는데이상하게 우리 아이는 점점 입이 짧아지는 것 같아 걱정이라고요? 아이를 키우는 부모라면 한 번쯤은 고민했을 문제바로, 아이의 편식습관입니다. 정성스레 준비한 식단을 한 입도 먹지 않아애써 치워 본 경험 있는 주부님들이 꽤 계실 텐데요! 오늘은 이런 우리 아이의 편식습관을 초장에 바로잡기 위한건강한 식습관 만들기에 대해 함께 알아보겠습니다. 재료에 대한 친밀감 높이기 편식하는 습관을 고치는 가장 좋은 방법의 하나는아이에게 식재료에 대한 좋은 이미지를 갖게 하는 것인데요! 건강한 식재료와 친숙해질 수 있도록 자주 ..

다가오는 여름을 대비하며 건강하게 준비하는 봄철 다이어트 꿀팁 5가지 안녕하세요, 여러분!겨울 동안 추운 날씨 탓에 부족해진 운동량 때문에늘어난 뱃살이 걱정이 되는데요. 거기에 겨우내 잃었던 입맛도 봄철 맛있는 음식들로점점 살아나고 자칫 방심하면 살 찌기 십상입니다. 그래서 오늘 준비한 소식은다가오는 여름을 대비하며 건강하게 준비하는 봄철 다이어트 꿀팁 5가지입니다. 꿀팁 하나 : 식욕관리가 봄철 다이어트의 핵심! 봄엔 늘어난 식욕을 다스리는 것이 다이어트의 반이라고 해도 과언이 아닐 만큼 식욕관리가 중요한데요! 맵고 짠 혹은 단 음식 등 자극적인 음식보다는 봄이라는 계절에 알맞은 제철 채소, 과일로 이루어진 음식으로내 몸에 맞는 영양소를 채워주세요! 꿀팁 둘 : 실내보다는 실외운동을! 꽃도 피고 나무도..

걷기 예찬 : 지속 가능한 걷기를 위한 몇 가지 제안 안녕하세요, 여러분! 뺨을 간질이는 따뜻한 봄바람과 이름 모를 풀,코 끝을 스치는 꽃내음을 맡으며 힘차게 걷는 나! 생각만해도 괜시리 기분이 좋아지는데요. 우리가 익히 알고 있듯이 걷기가 몸에 미치는 긍정적인 영향에 대해서는 다들 잘 알고 계실 거라 생각합니다. 하지만 마음과 달리 꾸준히 걷기란 생각보다 어려운데요! 그런 여러분을 위해 준비한 오늘의 팁!지속 가능한 걷기를 위한 몇 가지 방법에 대해 알려드리겠습니다. 스마트 기기를 트레이너로 삼자! 6개월 치 헬스장 이용료를 내고 3일만에 발길을 끊어본 경험 있으신가요?그렇다면 올해는 ‘랜선 트레이너’를 고용해보는 건 어떨까요? 스마트 기기를 이용하면 보행 수뿐만 아니라 시간, 강도, 칼로리 소비량까지..

몸도 잠도 깨우자! 봄철 나른한 오후를 깨우는 가벼운 스트레칭 안녕하세요, 여러분!따스한 햇볕이 한 가득 대지에 내리쬐는 계절이면온몸을 감싸는 나른한 기운에자기도 모르게 꾸벅꾸벅 졸게 되는데요! 오늘은 봄철 나른한 오후를 깨우는 가벼운 스트레칭 몇 가지 알려드리려고 합니다. 목 스트레칭 대개 직장인들은 하루 종일 모니터를 쳐다보느라 목이나 어깨 부분이 잘 뭉쳐 있어 쉽게 피로를 느끼곤 하는데요! 그럴 때 책상에 앉아 가볍게 뻐근해진 목 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 알려드리겠습니다. 1.오른손을 왼쪽 머리 옆에 두고 머리를 어깨 가까이 당겨주세요.2.오른손을 머리 위에 두고 머리를 대각선 아래로 당겨주세요.3.반대편도 똑같이 당겨주세요.4.같은 자세를 15초 동안 유지해주세요. 허리 스트레칭 구부정한..

정신의학박사 이시형이 말하는 안녕하세요, 여러분! 오늘은 지난 30여 년간 대한민국을 대표하는 정신의학박사로 알려진 이시형 박사님의 웰-에이징한 삶에 대해 알아보겠습니다. 올해 여든넷의 고령인 나이임에도 불구하고10년 넘게 감기몸살 한 번 걸리지 않으셨다는데요. 어떻게 ‘정신’과 ‘몸’이라는 두 마리 토끼의 건강을 잡으셨는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다. 이시형처럼 살아라 철저하게 규칙적인 생활을 하는 이시형 박사님은매일 새벽 4시 반에서 5시 사이에 일어나서 30분간 스트레칭과 명상그리고 냉수욕을 하신 후, 책상에 앉아 진료를 보기 전까지 네 시간 남짓 책을 읽고 글을 쓴다고 합니다. 이런 생활리듬의 오늘날 자신을 만들었다고 믿으며만나는 사람마다 “생활 리듬 습관을 개선하라”고 권유한다는데요. 좋은 ..

추운 겨울 움츠러든 내 몸을 따뜻하게 만드는 습관 만들기 안녕하세요, 여러분!겨울 나라 스웨덴에서는 오전과 오후에‘피카Fika’ 라는 이름의 커피 타임을 가진다고 합니다. 집 안에 있든, 사무실에 있든,바깥에 있든 상관없이 하던 일을 멈추고따뜻한 차 한 잔에 고칼로리 스낵을 곁들여 먹는다고 하는 데요! 그 이유가 무엇일지 함께 살펴볼까요? 바쁨 대신 느리게, 마음까지 슬로우 다운! 추위에 꽁꽁 얼어붙은 몸과 마음을 위해잠시 여유를 찾는 것은 ‘순간의 행복’ 뿐 아니라‘지속적인 건강’을 위해서도 꼭 필요합니다. 날씨가 추워지면 우리 몸은 외부의 찬 기온으로부터체온을 빼앗기지 않기 위해 피부에 분포돼 있는 모세혈관을 수축해 흐르는 이쪽으로 흐르는 혈액량을 줄여신진대사의 속도까지 느리게 만든다고 합니다. 혈액..

비타민 중에 대세 비타민D의 모든 것을 파헤쳐보자! 햇볕에서 뼛속까지 안녕하세요, 여러분!오늘은 요즘 건강에 관심 있는 사람들 사이에서메가트렌드로 급 부상하고 있는 비타민D에 대해 알아 볼 텐데요! 귀 쫑긋!눈 크게 뜨실 준비되셨나요? 뼈 건강의 핵심 성분은 칼슘과 인!이 두 영양소가 흡수되도록 돕는 것이 바로 비타민D입니다! 아무리 칼슘과 인을 열심히 챙겨먹어도비타민D가 부족하면 뼈가 튼튼해질 수 없다고 하는데요!그래서 비타민D의 별명이 ‘뼈 비타민’ 이라고 합니다. 골다공증 위험군으로 분류되는 폐경기 이후 여성은 물론남성과 젊은 층의 뼈 밀도가 점차 낮아지는 요즘에 더 고마운 비타민으로 각광받고 있습니다! 하루 30분만 햇빛을 쐬면 필요한 만큼 체내에서 합성되는 비타민D! 하지만 북반구에 위치한 우리..